Mange forbinder dans med shows, opvisninger og konkurrencer, men dans er også en af de mest effektive måder at få pulsen op på. Musikken driver én frem, og kroppen arbejder uden at man tænker over det. Når man først er i gang, opdager man hurtigt, at dans kan være lige så krævende som en løbetur, men meget sjovere.
Hit fit dance
En af de dansestilarter, der virkelig giver sved på panden, er hit fit dance. Her blandes koreografier med musik, man kender fra radioen, og tempoet er højt fra start til slut. Øvelserne er bygget op, så alle kan være med, men intensiteten gør, at man hurtigt får varmen. Det er sjovt, energisk og en perfekt måde at få træning ind i hverdagen på. Du kan læse mere om hit fit dance via linket, hvis du er nysgerrig på, hvordan det fungerer i praksis.
Hiphop
Hiphop er kendt for sine rytmiske bevægelser og skarpe trin. Når man først kaster sig ud i koreografierne, mærker man hurtigt, hvor meget det kræver af både kondition og styrke. Mange bevægelser foregår nede i knæene, og tempoet er ofte højt. Det betyder, at pulsen banker løs efter få minutter. Hiphop er samtidig en stil, der giver plads til personlighed, og det gør det ekstra motiverende at blive ved.
Latinrytmer
Stilarter som salsa, bachata og reggaeton kan virke legende lette, men de sætter kroppen på arbejde. Hofterne, benene og arme er i gang hele tiden, og musikken gør det svært at stå stille. Når man først slipper sig selv løs, er det ikke kun pulsen, der stiger. Det føles også som en miniferie med tropisk stemning. De hurtige trinkombinationer gør, at man hele tiden skal være opmærksom, og det holder kroppen i gang.
Dancehall
Dancehall stammer fra Jamaica og er kendt for at være eksplosiv og energifyldt. Her er der fuld fart på fra start, og mange bevægelser kræver styrke i både ben og hofter. Det giver en intens træning, hvor pulsen hurtigt rammer niveauer, man normalt forbinder med hård cardio. Samtidig er det svært ikke at blive revet med af musikken, der næsten skriger på store bevægelser og fuld energi.
Hvorfor dans giver høj puls
Dans er en af de træningsformer, hvor man ofte glemmer, at man træner. Musikken skubber én frem, og når man prøver at følge med i trinene, tænker man mindre på anstrengelsen. Kroppen arbejder dog hårdt, fordi bevægelserne ofte er store og gentages i højt tempo. Samtidig bruger man både ben, arme og core, hvilket gør dans til en helkropstræning.
Gode råd til begyndere
Hvis man er ny inden for dans, kan det virke voldsomt at kaste sig ud i de hurtige stilarter. Men alle kan være med, hvis man tager det trin for trin og accepterer, at det tager lidt tid at finde rytmen. Et par tips kan hjælpe:
- Vælg en stil, hvor du kan lide musikken, så du får lyst til at bevæge dig
- Start med et hold, der er åbent for begyndere, så du ikke føler dig hægtet af
- Giv dig selv lov til at grine, når du laver fejl – det er en del af processen
- Øv lidt derhjemme, selv fem minutter er bedre end ingenting
Med den indstilling bliver dansen ikke kun sjov, men også en af de mest effektive måder at få pulsen op på.
